研究生压力应对措施

　　1教育管理者应该明确目标和任务。正确的目标和任务是行动的先导，研究生心理健康问题的产生和对研究生心理健康的模糊认识有很大的关系，研究生心理健康教育的目标是研究生教育的整体目标的重要组成部分，旨在培养研究生稳定的情绪、积极的心态、健康的人格和较强的适应能力。结合研究生的心理特点讲授心理健康意识，着力培养研究生自我教育、自我提高的能力，形成研究生正确的人生观价值观，合理解决动机冲突，从根本上降低心理健康问题的产生频率。

　　2教育管理者应该加强学习生活环境的建设。采取多方面措施，改善研究生学习、生活条件和环境，如设立各项奖学金、助学金，提供勤工俭学的机会以帮助经济困难的研究生能够顺利完成学业，鼓励研究生积极参加社会实践活动。面对激烈竞争的现实社会，一方面可以锻炼心理适应能力，另一方面义可以检测补充理论上的不足，完善文化体育设施，开展健康、丰富、积极的课余活动，适当放松研究生终日学习的压力，努力营造宽松、和谐、民主的氛围。

　　3研究生要培养自我调节能力。研究生们应该正确认识压力，面对压力，应该认识到压力并不总是坏事，压力及其随之产生的一系列反应并非性格的弱点 h中·一或能力不足，而是任何人都常常经历和体验的正常现象。适当的压力有利于激发人的斗志，化压力为动力，提高工作与学习的效率。从某种程度上说我们还需要压力，笔耕文化推荐期刊，更何况我们的现实生活中处处有压力，回避压力就是不敢面对现实。研究生应该是根据自身的特点找出对压力进行宣泄和疏导的方式，在抑郁和焦虑的时候，进行一些户外活动，如运动、郊游、散步、或找朋友聊聊天、谈谈心。平时生活中产生的不满、愤慧与痛苦得到宣泄和释放，就会减轻心理压力，消解心理问题，并且积极的学习应对压力的技巧，这将对研究生的心理健康十分有利。

　　4研究生要树立辩证的思维方式。研究生自身在面对这些困惑时，应该注意控制情绪，理性对待。在面对失败的时候，研究生应该学会辩证地看待问题，因为正是挫折和、教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身造就了成功，所以无论发生什么，我们自己先要接纳已经发生的一切，学会容忍挫折，能够自我安慰。当遇到不可避免的事实时，都要在思想上接受它，然后进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。此外，研究生应树立终身学习的观念，终身学习不应局限于一个人在学校中的学习，而是视学校学习为终身学习的一个阶段。对环境最好的适应就是不断学习，丰富知识是增强适应社会信心的最佳手段，不断的自主创新学习，可以提高发现吸收新知识、新信息和创造性地处理问题的能力，以迎接和处理未来、社会发生日新月异的变化。

　　5要加强自身综合能力素质的培养。生活要有规律，实行科学的时间管理，合理安排学习和科研任务，积极寻求校内校外的资源，通过勤工俭学以及学校、导师及家人的帮助缓解经济斥:力；确立适合自己的奋斗目标，降低过高的期望值；培养多方面的兴趣和爱好，以坚强、乐观的态度对待生活；与自己的导师讲座未来的职业选择，在找工作问题上争取得到他的支持和理解；积极参加社交活动，以宽容、友善的态度与人交往，培养人际交往能力，构建自己的社会支持；参加各种健康教育活动，提高抗干扰能力，提高自己分析问题和解决问题的能力；关注自己的心理健康，一旦发现心理障碍已到了自己不能解决的程度，及时到专业机构进行心理咨询和治疗。

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